ジムに行けない日のセルフトレーニング
パーソナルジムでのトレーニングが週1〜2回だとすると、それ以外の日をどう過ごすかも大切です。自宅で短時間でもいいので体を動かす習慣をつけると、トレーニングの効果が一層高まります。
おすすめエクササイズ5選
1. スクワット（10回×3セット）
下半身の大きな筋肉を使うため、消費カロリーが高く代謝アップに効果的。膝がつま先より前に出すぎないよう、お尻を後ろに引くイメージで行いましょう。
2. プランク（30秒×3セット）
体幹を鍛える定番メニュー。頭からかかとまで一直線になるように意識し、お尻が上がったり下がったりしないようキープします。
3. ヒップリフト（15回×3セット）
仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を持ち上げる運動。デスクワークで弱りがちな臀筋を活性化し、腰痛予防にも効果的です。
4. プッシュアップ（10回×3セット）
胸・肩・腕を同時に鍛えられます。膝をつくバージョンから始めてもOK。肩甲骨を寄せる意識で行うと効果的です。
5. バードドッグ（左右各10回×2セット）
四つん這いの姿勢から、対角線の手足を同時に伸ばす運動。体幹の安定性とバランス力を鍛えます。
正しいフォームが大切
自宅でのトレーニングは、正しいフォームで行うことが重要です。Re:Glowのセッションで学んだフォームを自宅でも実践してみましょう。わからないことがあればLINEでいつでもトレーナーに質問できます。