なぜストレッチが重要なのか
「時間がないからストレッチは省略」という方も多いですが、ストレッチはトレーニングの効果を最大化し、ケガを予防するために不可欠なプロセスです。
筋肉は使わないと硬くなり、可動域が狭くなります。可動域が狭い状態でトレーニングを行うと、正しいフォームが取れず効果が下がるだけでなく、関節や靭帯への負担が増えてケガのリスクが高まります。
トレーニング前のウォームアップ
トレーニング前には「動的ストレッチ」が効果的です。身体を動かしながら筋肉を温め、関節の可動域を広げていきます。
具体的には、腕回し、股関節回し、レッグスイング、ウォーキングランジなどが代表的です。3〜5分程度行うだけで、トレーニングの質が大きく変わります。
トレーニング後のクールダウン
トレーニング後は「静的ストレッチ」でクールダウン。使った筋肉を15〜30秒ずつゆっくり伸ばすことで、筋肉の回復を促し、翌日の筋肉痛を軽減できます。
Re:Glowでは、セッションの最後にクールダウンの時間をしっかり確保。トレーナーが一人ひとりの状態を見ながら、必要なストレッチを丁寧にサポートします。