筋トレの3つの基本原則
効果的なトレーニングを行うためには、まず基本的な原則を理解することが大切です。これらの原則は、パーソナルトレーナーがプログラムを設計する際の土台となっています。
漸進性過負荷の原則
筋肉を成長させるには、少しずつ負荷を増やしていく必要があります。毎回同じ重さ、同じ回数では、身体が慣れてしまい成長が止まります。
重量を増やす、回数を増やす、セット数を増やす、休憩時間を短くするなど、「少しだけきつい」刺激を与え続けることが重要です。パーソナルトレーナーは、この負荷の調整を毎回のセッションで適切に行います。
特異性の原則
トレーニングの効果は、鍛えた部位や動きに特異的に現れます。腕を太くしたければ腕のトレーニング、走るパフォーマンスを上げたければ脚のトレーニングが必要です。
Re:Glowでは、お客様の目標に合わせたトレーニングメニューをオーダーメイドで設計するため、この原則が自然と活かされています。
可逆性の原則
トレーニングを中止すると、得られた効果は徐々に失われていきます。だからこそ「継続」が重要なのです。週1回でも定期的に続けることで、筋力や体力を維持・向上させることができます。