トレーニング前の食事
トレーニングの2〜3時間前に、消化の良い炭水化物とタンパク質を含む食事を摂るのが理想的です。おにぎり、バナナ、サンドイッチなどが手軽でおすすめです。
空腹状態でのトレーニングは、エネルギー不足で力が出ないだけでなく、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうリスクもあります。
トレーニング後の食事
トレーニング後は、できれば1時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取しましょう。タンパク質は筋肉の修復に、炭水化物はエネルギーの補充と筋合成の促進に必要です。
プロテインシェイクとバナナの組み合わせ、鶏むね肉のおにぎり、ギリシャヨーグルトなどが手軽で効果的です。
仕事帰りのトレーニングの場合
仕事帰りに直接ジムに来る場合は、16〜17時頃に軽い補食（おにぎり1つ、プロテインバーなど）を摂っておくと良いでしょう。Re:Glowのお客様にも「職場で軽く食べてから来る」という方が多くいらっしゃいます。
トレーニング後の夕食は、高タンパク・適度な炭水化物・野菜たっぷりのバランスの良い食事を心がけましょう。