なぜタンパク質が重要なのか
タンパク質は筋肉を作る材料です。トレーニングで刺激を与えた筋肉が回復・成長するためには、十分なタンパク質の供給が必要です。タンパク質が不足した状態でトレーニングを続けると、筋肉の回復が遅れ、効果が半減してしまいます。
1日にどれくらい摂ればいい？
一般的に、トレーニングを行っている方は体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質摂取が推奨されています。体重60kgの方なら、1日72〜96gが目安です。
これは鶏むね肉約300〜400gに相当します。食事だけで摂りきれない場合は、プロテインドリンクを活用するのも良い方法です。
効率的な摂取タイミング
トレーニング後30分〜1時間以内がタンパク質摂取のゴールデンタイムとされています。しかし最近の研究では、1回の食事に偏るよりも、3食＋間食で均等に分散して摂る方が筋合成に効果的であることがわかっています。
おすすめのタンパク質源
鶏むね肉、卵、魚（サーモン・マグロ）、豆腐・納豆、ギリシャヨーグルトなどがおすすめです。Re:Glowの食事指導では、お客様の食の好みや生活スタイルに合わせた実践的なアドバイスを行っています。